góra dół

[...] MC na prostych nogach 12 10 - przysiady wykroczne 10 10 Plecy : - podciąganie na drązku 3x max - podciąganie sztangi w opadzie 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra lub dół ? 12 10 8 Bary : - wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek bokiem 10 10 Biceps : - uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 Triceps : -prostowanie [...]

1 rzecz ktora mi sie rzucila w oczy wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo [...]

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

W jakim mieście ta szkoła? Podepnę się do tematu bo mam pytanie co do podciągania. Wykonując ten test trzeba "chodzić" tylko góra dół bez żadnego bujania?

[...] na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg leżąc, potem góra też 4 serie np. spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na boku. Przerwy maks 30sekund miedzy seriami. Trening brzucha powinien [...]

mam problem z przednią kasetą podczas ruchów pedałem góra dół jest straszny luz może być wybite łożysko czy jakaś inna część proszę pomoc

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Łooo Co to jest??? Kto tak dół z górą łączy*? *Pytanie retoryczne Milena szacun To był pewnie wyuzdany trening

[...] priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

[...] powinno się jeść chleb ćwicząc na siłce i równocześnie redukując. Ogólnie wybieraj zawsze ciemne pieczywo 3 Które mięśnie brzucha ćwiczy się najpierw? Obojętnie zacznij góra dół skos 4 Skoro tyjemy gdy mamy bilans kaloryczny na plusie to czy jesli czlowiek mialby zapotrzebowanie kaloryczne np 2,5k kalori i jadlby tylko slodycze okolo 2k [...]

Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]

mam pytanie niekoniecznie do założyciela tematu, ale też do znawcy lub nawet eksperta a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu [...]

[...] - w każdym dniu: ok.3-4 serii na k. piersiową ok. 4-5 serii na całość ud( czworogłowe+ dwugłowe) ok. 3-4 serii na całość barków ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra) ok. 2-3 serii na biceps ok. 2-3 serii na triceps Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku między 6 a 10. 3. dieta. j kolega wyżej. bez [...]

Witam. Tak jak w temacie kupię sprzęt do domowej siłowni,mile widziany używany. Mianowicie interesuje mnie: - ławeczka ,najlepiej regulowana skos gora dół - oddzielne stojaki regulowane - gryf długi 180 cm , krótki łamany ,2 male gryfy - obciążenie To tyle jak na razie.Jeżeli ktoś ma jakąkolwiek ofertę sprzedaży proszę o wiadomość. Kontakt pod [...]

FBW opiera się na maksymalnie wielostawowych ćwiczeniach. Efektywność tego programu treningowego leży właśnie w max złożonych ćwiczeniach. Wśród nich królują: przysiady i ciągi. Nie tylko budują znakomicie dół ciała, ale zaprzęgają też do pracy- plecy, barki, ramiona. Ponadto praca na dużych obciążeniach lub dużej objętośći i śr. ciężarze przy [...]

Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

wyciąg góra/dół do przykręcenia jeszcze zaparcia na nogi

W praktyce zmieniasz kiedy nie ma już efektów. Ale FBW 3x w tygodniu, chyba, ża zrobisz podział push/pull albo góra/dół. Pzdro

ło chlopie, tys chyba nie widzial krzywaj klaty machaj hantlami skos gora/dol, plaska, rozpietki, brama itd. i samo zniknie - proste